Triathlon w upale, czyli letnie ćwiczenia

Triathlon jest to wyścig wytrzymałościowy, wymagający doskonałej formy fizycznej. Dlatego trzeba się do niego we właściwy sposób przygotować, aby móc ukończyć go z satysfakcjonującym rezultatem. Podczas lata treningi są o wiele bardziej nieznośne, zatem należy wiedzieć, jak ćwiczyć, by nasza kondycja nie spadła.


Zacznijmy od tego, że trening przy większej temp. jest dodatkowym obciążeniem dla organizmu.

Jazda na rowerze w górach

Autor: fixedandfrailing
Źródło: http://www.flickr.com
Nie znaczy to, iż musimy w ogóle odpuścić sobie ćwiczenia, ale zaplanować je na bardziej pomyślną dla nas porę, to znaczy na godziny poranne albo wieczorne. Wtedy temp. na dworze jest o wiele niższa, a tym samym korzystniejsza dla ludzi, którzy zamierzają podjąć się aktywności fizycznej. Jeżeli rano trudno jest ci podnieść się z łóżka albo dojeżdżasz do pracy, dlatego i tak wcześnie wstajesz, ćwicz wieczorem. Później możesz już tylko wziąć prysznic oraz odpocząć, nie niepokojąc się rannym zrywaniem. Jeśli mimo wszystko musisz trenować w ciągu dnia, wybierz zacienione tereny, na przykład las. Powietrze w tym miejscu będzie zdecydowanie przyjemniejsze, niż w środku miasta. Po drugie zawsze wymagane są nawadniające płyny. Najlepiej sprawdza się woda, lecz można kupić też izotoniki, a zatem napoje dla sportowców, które odróżniają się błyskawiczną przyswajalnością elektrolitów i węglowodanów w nich się zawierających. Istotna jest też odzież, jaka powinna być przewiewna oraz oddychająca. Nie zapomnijmy o głowie, którą także trzeba zabezpieczyć przed słońcem, wkładając czapkę z daszkiem. Gdy poczujesz nudności, zawroty głowy czy dreszcze, to prawdopodobnie udar słoneczny. Musisz pójść do lekarza oraz pozwolić sobie odpocząć, by więcej nie dopuścić do takiej sytuacji. Warto jest trenować w towarzystwie drugiej osoby. Wtedy gdy poczujemy się gorzej albo z innych powodów będzie nam potrzebna pomoc, zawsze będzie dla nas oparciem oraz nie zostaniemy sami w ciężkiej sytuacji.

czepki pływackie

Autor: Meredith Bell
Źródło: http://www.flickr.com
Jeśli w takim razie zamierzasz zmierzyć się z dyscypliną, którą jest triathlon, trening latem przy wykorzystaniu niniejszych rad już nie będzie dla ciebie żadnym problemem. Pamiętaj o zaleceniach, a właściwie przygotujesz się do wyścigu oraz nie narazisz się na udar słoneczny lub odwodnienie, jakie nie byłoby bezpieczne dla twojego organizmu.